熱中症を予防しよう 毎日の心がけ [健康]
今日も暑くなりそうです。
35度を越す猛暑となる地点も多いと思われます。
外にいると、日差しが強くて、
無意識のうちにも気をつけようという
気になります。
が、何かに熱中している時とか
暑さに自分は強いから大丈夫と過信していると、
大変なことになります。
また、部屋の中にいても
熱中症になることが知られていますが、
まだまだ油断している人も多いようです。
部屋の中なら大丈夫と思っていたり、
夜は特に注意が必要ないと思っていたりする
ことがあるようです。
特に高齢者は注意が必要なようです。
高齢者自身はもちろん、周りにいる人も
注意を払ってあげるようにしましょう。
熱中症患者のだいたい半数は高齢者と言われています。
高齢者になると、
のどの渇きを感じにくくなったりします。
のどのかわきを感じなくても、
意識して水分をとるようにしましょう。
また、夜中にトイレに行くのが面倒だと思い、
水分をとるのを控えてしまったりしていませんか？
水分をとることを意識していると
体も楽になります。
エアコンが苦手な人も多いです。
エアコンを上手に使えるようになりましょう。
エアコンの風の向きを調節したり、
風量を調節したりして、
直接からだにあたらないように工夫しましょう。
まめにシャワーを浴びたり、
冷たいタオルで体を拭いたりする工夫でも
効果があります。
涼しい服装をして、外出時には忘れずに
帽子、日傘など利用しましょう。
暑さを感じにくくなっている時もあるので、
温度計を置くといいですね。
最近では地元自治体が「クールシェア」をしています。
涼しい場所を休憩所として開放している所もあります。
気分転換にも使えていいですね。
いろいろと工夫して夏を快適に過ごしましょう。
夏の手足の冷え対策 [健康]
今日のNHKの「健コン」のコーナーで、
夏の日枝対策を放送していました。
私は手足の末端の冷えで困っていたので、
凝視しました。
その中で、簡単なストレッチを紹介されていました。
手のやり方が一つと足が二つ、紹介されていました。
では、こちらでそのやり方を紹介してみます。
まず、『手』のやり方です。
1.机に両手をつくのですが、
手の指先を自分の方にしてつきます。
2.そのまま、体重を手の方にかけます。
3.手のひら側の手首が伸びます。
4.手を放します。
どうでしょう。
手がジンジンしてきませんか？
これで、サーモグラフィで見ると、
大分手が温かくなったのがわかります。
どうでしょうか、
温かくなりましたか？
では足の方です。
1.足からほんの少し離れた処に
椅子の高さくらいのものを用意します。
2.足の片足をかけます。
3.その片足に体重をかけるようにします。
4.すると、後ろ脚側のももとふくらはぎが伸びます。
5.今度は反対側の足を同じようにして伸ばします。
これで、足先が温かくなります。
２つ目の足のやり方です。
1.両足を閉じて立ちます。
2.少し、前かがみになり（膝を曲げ気味にします）、
手を前へ伸ばします。
3.前の方に体重をかけるようにします。
4.そのままの姿勢で、つま先立ちをします。
※体が不安定になる人は、
どこか支えになるものにつかまれるようにする
といいということです。
どうでしょうか？
本当にポカポカしてきますよね！
私はいいことを聞いたと思って、
ここのシェアしてみました。
私は足の冷えに悩んでいたからです。
ふくらはぎがつるのですが、
これはきっと、足が冷えてだと思っています。
この放送を聞いて、
ぜひ、毎日やってみようと思っています。
夏の日枝対策を放送していました。
私は手足の末端の冷えで困っていたので、
凝視しました。
その中で、簡単なストレッチを紹介されていました。
手のやり方が一つと足が二つ、紹介されていました。
では、こちらでそのやり方を紹介してみます。
まず、『手』のやり方です。
1.机に両手をつくのですが、
手の指先を自分の方にしてつきます。
2.そのまま、体重を手の方にかけます。
3.手のひら側の手首が伸びます。
4.手を放します。
どうでしょう。
手がジンジンしてきませんか？
これで、サーモグラフィで見ると、
大分手が温かくなったのがわかります。
どうでしょうか、
温かくなりましたか？
では足の方です。
1.足からほんの少し離れた処に
椅子の高さくらいのものを用意します。
2.足の片足をかけます。
3.その片足に体重をかけるようにします。
4.すると、後ろ脚側のももとふくらはぎが伸びます。
5.今度は反対側の足を同じようにして伸ばします。
これで、足先が温かくなります。
２つ目の足のやり方です。
1.両足を閉じて立ちます。
2.少し、前かがみになり（膝を曲げ気味にします）、
手を前へ伸ばします。
3.前の方に体重をかけるようにします。
4.そのままの姿勢で、つま先立ちをします。
※体が不安定になる人は、
どこか支えになるものにつかまれるようにする
といいということです。
どうでしょうか？
本当にポカポカしてきますよね！
私はいいことを聞いたと思って、
ここのシェアしてみました。
私は足の冷えに悩んでいたからです。
ふくらはぎがつるのですが、
これはきっと、足が冷えてだと思っています。
この放送を聞いて、
ぜひ、毎日やってみようと思っています。
老化防止に頭の体操 [健康]
今回は頭の体操（！）なので、
『健康』のカテゴリにしてみました。
だんだん歳をとってくるからか、
最近もの忘れが多くて、困っています。
ポストへ入れるべき封筒をバックの中に持っているのに、
出すのを忘れる、
夕食の買い物に出たのに、
買物リストを忘れる。
何のためにメモしたんだ、ってな具合です。
時には、隣の部屋の物を取りに行こうと思っている所に、
携帯が鳴って出たりすると、
もう何をしようとしていたのか、忘れてしまいます。
そんなこんなで、私はナンプレを始めました。
脳を鍛えられるかもしれない・・・！！
効果は？まだわかりませんが。。。
あと、本屋で『脳を鍛える大人の計算ドリル』と
『脳を鍛える大人の音読ドリル』をやっています。
少しは脳を使う習慣になるでしょうか。
毎日仕事をしていても、使う所は一緒。
いろんな場所を鍛えなくては。
また、普通に道を歩く時、
いつもと違う道を歩くとかする方が良いと聞きます。
それと黙って歩く時と
おしゃべりしながら歩く時も違ってきます。
違う所が働くのです。
ですからいろんな所を働かせるようにした方がいいです。
脳の多くの場所を活発に働かせ、
特に前頭前野は、
創造力・記憶力・コミュニケーション力、
自制力をつかさどっているようです。
若い時は大丈夫だけれど、
歳を重ねていけば、それだけ手入れもいるというもの。
頭の手入れも忘れずにやっていきましょう。
将来のボケ予防になります。
いくら健康でもボケたら、つまりません。
音読や計算で痴ほう症の症状が改善した
という報告もあるそうですから、
期待したいですね！
『健康』のカテゴリにしてみました。
だんだん歳をとってくるからか、
最近もの忘れが多くて、困っています。
ポストへ入れるべき封筒をバックの中に持っているのに、
出すのを忘れる、
夕食の買い物に出たのに、
買物リストを忘れる。
何のためにメモしたんだ、ってな具合です。
時には、隣の部屋の物を取りに行こうと思っている所に、
携帯が鳴って出たりすると、
もう何をしようとしていたのか、忘れてしまいます。
そんなこんなで、私はナンプレを始めました。
脳を鍛えられるかもしれない・・・！！
効果は？まだわかりませんが。。。
あと、本屋で『脳を鍛える大人の計算ドリル』と
『脳を鍛える大人の音読ドリル』をやっています。
少しは脳を使う習慣になるでしょうか。
毎日仕事をしていても、使う所は一緒。
いろんな場所を鍛えなくては。
また、普通に道を歩く時、
いつもと違う道を歩くとかする方が良いと聞きます。
それと黙って歩く時と
おしゃべりしながら歩く時も違ってきます。
違う所が働くのです。
ですからいろんな所を働かせるようにした方がいいです。
脳の多くの場所を活発に働かせ、
特に前頭前野は、
創造力・記憶力・コミュニケーション力、
自制力をつかさどっているようです。
若い時は大丈夫だけれど、
歳を重ねていけば、それだけ手入れもいるというもの。
頭の手入れも忘れずにやっていきましょう。
将来のボケ予防になります。
いくら健康でもボケたら、つまりません。
音読や計算で痴ほう症の症状が改善した
という報告もあるそうですから、
期待したいですね！
